ćwiczenia plecy

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować [...]

[...] na plecach i ciasno mi było pod stojakami żeby nałożyć sztangę na plecy :-)) Ogólnie pod sztangą 160cm ciasno jest czy to przysiady się robi czy wyciskanie czy jeszcze inne ćwiczenia :-)) Co do podłogi to tak czy siak proponuję coś co ją zabezpieczy bo zdarzą się na pewno momenty w treningu kiedy zabraknie sił lub zdekoncentrujesz się i sztanga [...]

mIKAdorus - plecy i biceps to wiem. Widziałem. Ale chciałbym się zapytać czy drążek może służyć do ćwiczenia klatki piersiowej. Taki drążek zawieszony u góry.

Ja bym proponowal podciaganie niepelne gdy juz normalnie nie mozesz. Po niepelnym poczujesz plecy duzo bardziej niz po pelnym ruchu. 1/2 zakresu bedzie ok. A z tym zamienianiem to nie jest tak, ze gdy juz nie Masz zakwasow to cwiczeni jest za slabe dla Nas. Ja w takim razie bym musial zamieniac cwiczenia co trening..

[...] zaczął ćwiczyć starałbym się zastosować posiłek 5-6 razy dziennie z wyliczonymi białkami weglami i tłuszczami jakimi potrzebuje i ewentualnie dorzucone białko dla uzupełnienia. co do martwego i wiosłowania, na razie chciałbym to odłożyć i np gdybym urósł już cały tylko plecy by zaczeły sie robic niesymetryczne wtedy wdrożył bym te ćwiczenia.

Na małe moga być 2ćwiczenia, roni dobrze prawi ale co z nogami? 2 ćwiczenia? Na plecy możesz dać jeszcze jedno.

[...] ruchu(mowie o powolnym ruchu) maja udzial jedynie izometryczny. No właśnie, tylko izometryczny i to w przypadku podciągania, w bardzo słabym stopniu. Bardzo, ale to bardzo. I żeby nie było, akurat w ćwiczenia izometryczne wierzę (jako tako), że można na nich zbudować mięśnie. Tylko to również muszą być ćwiczenia stricte na dana partię mięśniową.

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]

[...] potem lewa.Kij za plecami.Następne kij z przodu i krecisz nimtak aby Twoje rece zataczały okrąg.Nastepne; kij za plecami odchylasz ręce daleko do tyłu.Kombinuj.Wszystkie ćwiczenia na granicy bólu.Za bardzo boli - ogrqaniczasz ruch. Ponadto wymachy i ćwiczenia rozciagajace znajdziesz w necie bo trudno tak opisywac ale skoro ćwiczysz to skumasz.

[...] w drzwiach nie ma większego sensu @@-) i tak nie mogę trzymać nóg wyprostowanych i bujać nimi w małym zakresie - do tego idealny byłby trzepak :-D . Zamienie to więc na ćwiczenia chwytu i prawidłowej rotacji ramion - http://youtu.be/Kvm7q7t_AMc --------------------------------------------------------------------- WOD: AMRASP 15 min 12 [...]

[...] tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i martwy ciąg na jednej sesji- [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

Tu są 2 ćwiczenia na plecy; nie jest za dużo

[...] łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? generalnie chce zrzucić z 3-4kg no i wiadomo doje.....ać:) powoli mi to idzie bo jade bez żadnych odżywek (problemy z żołądkiem) ale efekty są tak mniej więcej wygląda mój traning od 9miesięcy czasem zastępuje ćwiczenia innymi żeby urozmaicic czy musze coś zmieniać ?? napewno dołożę aeroby 3x w tygodniu

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]

Plus nie jest to sprawa binarna: zmieniać albo nie zmieniać. Jeśli klatka rozwija się dobrze, a plecy stoją, to wystarczy zmienić trening grzbietu, (ćwiczenia, kolejność, zakres, kolejność dni itd- opcji do manipulowania jest sporo).

[...] na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s - czym można to zastąpić, nie lubię tego ćwiczenia wybitnie ;/ -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s -lepsze sztangą czy sztangielkami z supinacją? -Szrugs 4s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie [...]

[...] - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]

tak, wiem, na wiosło jest fajnie dowalić - potocznie pisząc, plecy lubią duże ciężary - tak jest. Odbyłem tylko takie 2 treningi "zapoznawcze". Tzn. treningiem tego nazwać nie można było Teraz będą podstawy, z ciężarem na pewno nie będę się obijał, bo te ćwiczenia już znam, ponieważ je wykonywałem.

[...] 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie [...]